2/25・2/26 トレ

２/２５　有酸素走　１２キロ

前日の４０キロ走の為か、足重い～

速度　１２キロ維持がやっと～

その後、いつもの下半身筋トレ

２/２６　二部錬

ランチーム練習会でしたが、天候は雨予報の

為、疲れもある為？　８時過ぎまで熟睡

その後、東京マラソン観戦

設楽選手　かっこえ～ですね

中間点前までは、ひょっとして

トップグループに追いつける？

っと期待させる走り～

次回　期待大ですね

観戦後　モチ上がり

自宅周辺　８キロスロージョグ

ジムのトレミ　ペース走　１０キロ

(速度　14～14.5）

そして、いよいよ明日は

佐渡トライアスロン募集開始～

実力はないので、運頼みですが、何とぞ～

お願いします～

2/23・2/24 トレ ペース走＆ロング走

2/23  ペース走

ジムのトレミ　１３キロ（速度１４～１５．２）

(余裕度少なめ)

筋トレ　下半身

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

明日（2/24）はロング走予定の為、夕食は

炭水化物中心（うどん１玉＆ご飯180g)

2/24　ロング走

3/12の古河はなももマラソンに向けて、最後の

トレミのロング走。

『食事』

朝　食　８枚切りトースト２枚、卵料理

              オレンジジュース、鉄剤２錠

間　食　ウイダーのベイクドチョコ

昼　食　カップ麺（300キロ　カロリー）

おやつ　某社の腐らないく串だんご

走る前　Ｌカルニチン摂取

※コーヒー３杯

『装備』

シューズ　スカイセンサージャパン

補給食　　アミノバイタル　ゼリー

ドリンク　オキシドライブ

『トレ内容』

距離　　　４０キロ

速度　　　12.1

で、ロング走　チャレンジ

３０キロまでは余裕あり。

それ以降は、早く終われっと

考えるばかり～飽きました

何とか、クリア

いっぱい　いっぱいでした

非常に不安の残る結果でした（汗）

『トレ後』

プロテイン＆Lグルタミン＆

BCAA 摂取

体重、少し減少

実際は、ウェアひいてないので、５８キロ台後半？

齢のせいか、なかなか痩せませんなー

来週からは、ペース走中心で、仕上げていきたいと

思います。

2/21・22 トレーニング

　2/21（火）　ジムのトレミ　

　『おにゅーのランシュー＆インソール　慣らし』　

　　（重い～　いい加減　慣れなければ）

　筋トレ　下半身

　　　片足レッグエクステンション　60kg×１００回

　　　インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

　　　片足カーフレイズ　各１００回

　2/22（水）　ジムのトレミ

　　　有酸素走　15キロ（速度13.2～14.6）

　　　今週は、金曜日にロング走（40キロ以上）予定

　　　余裕度　確認

　　　ちょっとははやくなっていれば、いいですが～

2/20 マラソン トレ ニュードリンク

自分の場合、この時期、ランのトレは

９割方、ジムのトレミです。外寒いし～

ただ、トレミだと外で走るのと違い？

汗だくです。基本Ｔシャツ　2枚必須

（隠れ肥満？）

大体１時間も走れば取り換えます～

（洗濯　増えます）

大量に汗もかくため、ドリンク必須

ジムトレのお供のドリンクは、基本

ポカリでしたが、毎日だと飽きま

　今までだと

１位　ポカリ

２位　ヴァーム（グレープフルーツ）

３位　ダカラ

　かな？

とある、お休みの日、スポーツショップを

覗くと、はじめましての、グリコさん

※　オキシードライブ　粉末１０本入って、2,000円超え

高いなーっと思いながら、良く見ると

成分に　鉄分　発見　

珍しさもあって、ゲット

味はグレープフルーツ味っと

かいてありましたが、みかん？

オレンジ系？

色は赤っぽい

2/20　ジムのトレミ　10キロ

2/18・2/19トレ シイタケ効果

2/18（土）　ジムのトレミ　有酸素走

距離：１５キロ(速度　１３～１４．４)

2/19（日）二部錬

午前　ランチーム　練習会

スロージョグ　１５キロ

女性陣は、もう一人の到着を待って

寒ーいので、おっさん達は待たずに

スタート

中央区、北区より雪が積もっている

感じでした

※アームスポーツ撮影(雑な加工ですんません）

※会長、ヒグマサさん、アーム兄さん、俺

いつもの田中屋さんで、女性陣が来るのをまったり休憩

その後、女性陣をまって、スタートです～

午後　ジムのトレミ　ペース走

距離７キロ（速度：14.2）

１０キロ予定が、昼間に食べた

すきやの

牛丼？　トン汁？が上がってきて

吐きそうになる。

トン汁の中にシイタケが小さく

入っていた。小さいから、いいか？

っと思いましたが～

結果　撃沈

(普段、シイタケは絶対食べませーん)

そのせい？

やる気も失せたので、

いつもの筋トレやって終了です

2/17 マラソントレ 慣れてきた？

2/16（木）　スカイセンサー＆インソールでロング走

 

やりましたが、すごく重く感じて、4キロでシューズ交換

新しい　シューズ欲しいな～と思いましたが、金ねーし

慣れようっと思い、

2/17もとりあえず、スカイセンサー＆インソールで、

チャレンジ。

やはり重いな～っと思いながら、ちょっとずつスピード

up。しばらくすると慣れてきたような～。

（勘違いでなければいいですが）

ジムのトレミ　15キロ（速度　12～13.4キロ）

その後、いつも通りの下半身筋トレ

次回のフルは

①スカイセンサー＆インソール

②DSスピードレーサー＆インソール

※だいぶ前にスカイライトの後継モデルっということで、購入しましたが、

　買ったのは忘れてました～。今日試してみます

2/14～2/16 トレーニング シューズ探しの旅 継続中

２/１４（火）　ミデイアムムロング走　２０キロ

ジムのトレミ　速度　13.1～14.4

２/１５（水）　有酸素走　１０キロ

ジムのトレミ　速度　13.1～14.8

筋トレ　下半身

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

2/16（木）　ロング走　３４キロ

ジムのトレミ　速度　12.1

ロング走しても体重　そんなに減らず【泣き】

速度、遅すぎたか？

おニューのインソール＆スカイセンサージャパン

使ってみましたが、重い・・・・・　

フラットソール合わないか？【泣き】

ニューバランスのhanzo？

アシックスのターサージール５

気になり中？

無茶苦茶早い人向け？レベル的には難しいか？

※左ハムの具合は徐々に回復傾向？

※最近　夜中の２時～３時頃　目が覚める？