2/23・2/24 トレ ペース走&ロング走
2/23 ペース走
ジムのトレミ 13キロ(速度14~15.2)
(余裕度少なめ)
筋トレ 下半身
片足レッグエクステンション 60kg×100回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回
片足カーフレイズ 各100回
明日(2/24)はロング走予定の為、夕食は
炭水化物中心(うどん1玉&ご飯180g)
2/24 ロング走
3/12の古河はなももマラソンに向けて、最後の
トレミのロング走。
『食事』
朝 食 8枚切りトースト2枚、卵料理
オレンジジュース、鉄剤2錠
間 食 ウイダーのベイクドチョコ
昼 食 カップ麺(300キロ カロリー)
おやつ 某社の腐らないく串だんご
走る前 Lカルニチン摂取
※コーヒー3杯
『装備』
シューズ スカイセンサージャパン
補給食 アミノバイタル ゼリー
ドリンク オキシドライブ
『トレ内容』
距離 40キロ
速度 12.1
で、ロング走 チャレンジ
30キロまでは余裕あり。
それ以降は、早く終われっと
考えるばかり~飽きました
何とか、クリア
いっぱい いっぱいでした
非常に不安の残る結果でした(汗)
『トレ後』
プロテイン&Lグルタミン&
BCAA 摂取
体重、少し減少
実際は、ウェアひいてないので、58キロ台後半?
齢のせいか、なかなか痩せませんなー
来週からは、ペース走中心で、仕上げていきたいと
思います。
2/21・22 トレーニング
2/21(火) ジムのトレミ
『おにゅーのランシュー&インソール 慣らし』
(重い~ いい加減 慣れなければ)
筋トレ 下半身
片足レッグエクステンション 60kg×100回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回
片足カーフレイズ 各100回
2/22(水) ジムのトレミ
有酸素走 15キロ(速度13.2~14.6)
今週は、金曜日にロング走(40キロ以上)予定
余裕度 確認
ちょっとははやくなっていれば、いいですが~
2/20 マラソン トレ ニュードリンク
自分の場合、この時期、ランのトレは
9割方、ジムのトレミです。外寒いし~
ただ、トレミだと外で走るのと違い?
汗だくです。基本Tシャツ 2枚必須
(隠れ肥満?)
大体1時間も走れば取り換えます~
(洗濯 増えます)
大量に汗もかくため、ドリンク必須
ジムトレのお供のドリンクは、基本
ポカリでしたが、毎日だと飽きま
今までだと
1位 ポカリ
2位 ヴァーム(グレープフルーツ)
3位 ダカラ
かな?
とある、お休みの日、スポーツショップを
覗くと、はじめましての、グリコさん
※ オキシードライブ 粉末10本入って、2,000円超え
高いなーっと思いながら、良く見ると
成分に 鉄分 発見
珍しさもあって、ゲット
味はグレープフルーツ味っと
かいてありましたが、みかん?
オレンジ系?
色は赤っぽい
2/20 ジムのトレミ 10キロ
2/18・2/19トレ シイタケ効果
2/18(土) ジムのトレミ 有酸素走
距離:15キロ(速度 13~14.4)
2/19(日)二部錬
午前 ランチーム 練習会
スロージョグ 15キロ
女性陣は、もう一人の到着を待って
寒ーいので、おっさん達は待たずに
スタート
中央区、北区より雪が積もっている
感じでした
※アームスポーツ撮影(雑な加工ですんません)
※会長、ヒグマサさん、アーム兄さん、俺
いつもの田中屋さんで、女性陣が来るのをまったり休憩
その後、女性陣をまって、スタートです~
午後 ジムのトレミ ペース走
距離7キロ(速度:14.2)
10キロ予定が、昼間に食べた
すきやの
牛丼? トン汁?が上がってきて
吐きそうになる。
トン汁の中にシイタケが小さく
入っていた。小さいから、いいか?
っと思いましたが~
結果 撃沈
(普段、シイタケは絶対食べませーん)
そのせい?
やる気も失せたので、
いつもの筋トレやって終了です
2/17 マラソントレ 慣れてきた?
2/16(木) スカイセンサー&インソールでロング走
やりましたが、すごく重く感じて、4キロでシューズ交換
新しい シューズ欲しいな~と思いましたが、金ねーし
慣れようっと思い、
2/17もとりあえず、スカイセンサー&インソールで、
チャレンジ。
やはり重いな~っと思いながら、ちょっとずつスピード
up。しばらくすると慣れてきたような~。
(勘違いでなければいいですが)
ジムのトレミ 15キロ(速度 12~13.4キロ)
その後、いつも通りの下半身筋トレ
次回のフルは
①スカイセンサー&インソール
②DSスピードレーサー&インソール
※だいぶ前にスカイライトの後継モデルっということで、購入しましたが、
買ったのは忘れてました~。今日試してみます