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burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

3/6・7トレ 調整WEEK

3/6(月) ペース走 10キロ

ジムのトレミ 速度 14~14.5

の後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

日曜日、ペース走行う予定でしたが、

出来なかった為。

 

※月曜日は通常 お休みですが、

 お久しぶりの休日出勤

 午前中は、来賓として出席

 

f:id:burioh:20170308121251j:plain

 結構、泣いてる娘いましたね~。おっさんの時と同じです。

 

午後からは職場に戻って、溜った仕事に没頭。

さっぱりわかりません~

 

3/7(火) 有酸素走 16キロ

ジムのトレミ 速度 13~14.5

 

今週末はいよいよフルマラソン 参戦です。

ラントレは金曜日まで行い、

金曜日までの走行距離 60キロ予定

筋トレは水曜日まで行い、

土曜日は移動日。

 

今週は

距離は抑え目で、疲労 抜いていきます

去年よりは 早くなっているはず?

 

 

 

3/4・3/5 トレーニング  セルフィッシュ

3/4 有酸素走 15キロ

ジムのトレミ 速度 13~14.6

 

3/5 二部錬

午前 ランチーム 合同練習会 20キロ

ペース(5:39) 久しぶりの外ラン 

気持ちいい~

f:id:burioh:20170307122014j:plain※ヨコヤンスポーツ撮影

 

 

その後、今年のランイベントに関する会議

出席。真面目に聞いておりました(寝てません)

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※俺の指ではないですよ~

意外に大変ですな~。

 

当日は高田のロードレース予定していましたが、

やめまーす~

 

夕方 ペース走 4キロ(10キロ予定)

ジムの トレミ 速度 14.1

予定では、10キロペーラン予定でしたが、

隣のおっさん(俺もおっさん)会員さんが風邪気味のため、

やたら咳します。

口呼吸しないようにしましたが苦しい~

嫌味ったらしく、手で口を塞ぎましたが、隣の方

やめる気なさそう~ 

 

この時期、うつされるもやだな~っと思い、

ちっ!やめろよ、隣のおっさん(俺もおっさん)会員さん

っと、小さな声でつぶやきながら、やめました

 

 

その後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

 

 

 

3/1・3/2 マラソントレ 今回はこれで

3/1 有酸素走 13キロ

 ジムのトレミ(速度) 13~15.4

 (余裕度 少なめ)

 

筋トレ 下半身

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

3/2 ミデイアイムロング走  20キロ

 ジムのトレミ(速度) 13~14

 

今年のレースシューズ迷っていましたが、

フルマラソン、ハーフマラソン

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レンブー2(ワイド)※画像は借りものです

 

トライアスロン ロング

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スカイセンサーシャパンで行きまーす

 

 

2月 トレ まとめ

早いもので3月入りましたね

 

2月のトレまとめ

ポイント練習

 

①ロング走(トレミ・速度12.1) 

2/9 30キロ

2/16  34キロ

2/24      40キロ

アドバイス頂いた50キロ走は

出来ませんた。

スタミナに関しては、年齢とともに

低下中。来月タイミングがあれば

やってみたいですね~

 

②ハーフ走

2/12 桐生市堀マラソン

 

 

 

平均速度 13キロ以上の

月間走行距離 263キロ

 

今日のおやつ

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なぜか?クリーム味で撃沈~

 

 

 

 

2/25・2/26 トレ 

2/25 有酸素走 12キロ

前日の40キロ走の為か、足重い~

速度 12キロ維持がやっと~

その後、いつもの下半身筋トレ

 

2/26 二部錬

ランチーム練習会でしたが、天候は雨予報の

為、疲れもある為? 8時過ぎまで熟睡

その後、東京マラソン観戦

設楽選手 かっこえ~ですね

中間点前までは、ひょっとして

トップグループに追いつける?

っと期待させる走り~

次回 期待大ですね

 

観戦後 モチ上がり

 

自宅周辺 8キロスロージョグ

 

ジムのトレミ ペース走 10キロ

(速度 14~14.5)

 

そして、いよいよ明日は

佐渡トライアスロン募集開始~

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実力はないので、運頼みですが、何とぞ~

お願いします~

 

 

 

 

 

2/23・2/24 トレ ペース走&ロング走

2/23  ペース走

ジムのトレミ 13キロ(速度14~15.2)

(余裕度少なめ)

 

筋トレ 下半身

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

明日(2/24)はロング走予定の為、夕食は

炭水化物中心(うどん1玉&ご飯180g)

 

2/24 ロング走

3/12の古河はなももマラソンに向けて、最後の

トレミのロング走。

 

『食事』

朝 食 8枚切りトースト2枚、卵料理

              オレンジジュース、鉄剤2錠

間 食 ウイダーのベイクドチョコ

昼 食 カップ麺(300キロ カロリー)

おやつ 某社の腐らないく串だんご

走る前 Lカルニチン摂取

※コーヒー3杯

 

『装備』

シューズ スカイセンサージャパン

補給食  アミノバイタル ゼリー

ドリンク オキシドライブ

 

『トレ内容』

距離   40キロ

速度   12.1

で、ロング走 チャレンジ

 

30キロまでは余裕あり。

それ以降は、早く終われっと

考えるばかり~飽きました

何とか、クリア

いっぱい いっぱいでした

非常に不安の残る結果でした(汗)

 

『トレ後』

プロテイン&Lグルタミン&

BCAA 摂取

体重、少し減少

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実際は、ウェアひいてないので、58キロ台後半?

齢のせいか、なかなか痩せませんなー

来週からは、ペース走中心で、仕上げていきたいと

思います。

 

 

 

 

 

 

 

2/21・22 トレーニング

 2/21(火) ジムのトレミ 

 『おにゅーのランシュー&インソール 慣らし』 

  (重い~ いい加減 慣れなければ)

 

 筋トレ 下半身

   片足レッグエクステンション 60kg×100回

   インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

   片足カーフレイズ 各100回

   

 2/22(水) ジムのトレミ

   有酸素走 15キロ(速度13.2~14.6)

   

   今週は、金曜日にロング走(40キロ以上)予定

   余裕度 確認

 

   ちょっとははやくなっていれば、いいですが~