3/6・7トレ 調整ＷＥＥＫ

３/6(月)　ペース走　１０キロ

ジムのトレミ　速度　１４～14.5

そ

の後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

日曜日、ペース走行う予定でしたが、

出来なかった為。

※月曜日は通常　お休みですが、

　お久しぶりの休日出勤

　午前中は、来賓として出席

　結構、泣いてる娘いましたね～。おっさんの時と同じです。

午後からは職場に戻って、溜った仕事に没頭。

さっぱりわかりません～

3/7(火)　有酸素走　１６キロ

ジムのトレミ　速度　１３～１４．５

今週末はいよいよフルマラソン　参戦です。

ラントレは金曜日まで行い、

金曜日までの走行距離　６０キロ予定

筋トレは水曜日まで行い、

土曜日は移動日。

今週は

距離は抑え目で、疲労　抜いていきます

去年よりは　早くなっているはず？

3/4・3/5 トレーニング セルフィッシュ

３/４　有酸素走　１５キロ

ジムのトレミ　速度　13～14.6

３/５　二部錬

午前　ランチーム　合同練習会　２０キロ

ペース（5：39）　久しぶりの外ラン　

気持ちいい～

※ヨコヤンスポーツ撮影

その後、今年のランイベントに関する会議

出席。真面目に聞いておりました(寝てません)

※俺の指ではないですよ～

意外に大変ですな～。

当日は高田のロードレース予定していましたが、

やめまーす～

夕方　ペース走　４キロ（１０キロ予定)

ジムの　トレミ　速度　14.1

予定では、１０キロペーラン予定でしたが、

隣のおっさん（俺もおっさん）会員さんが風邪気味のため、

やたら咳します。

口呼吸しないようにしましたが苦しい～

嫌味ったらしく、手で口を塞ぎましたが、隣の方

やめる気なさそう～　

この時期、うつされるもやだな～っと思い、

ちっ！やめろよ、隣のおっさん（俺もおっさん）会員さん

っと、小さな声でつぶやきながら、やめました

その後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

3/1・3/2 マラソントレ 今回はこれで

３/１　有酸素走　１３キロ

　ジムのトレミ(速度)　１３～１５．４

　(余裕度　少なめ)

筋トレ　下半身

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

３/２　ミデイアイムロング走  20キロ

　ジムのトレミ(速度)　１３～１４

今年のレースシューズ迷っていましたが、

フルマラソン、ハーフマラソンは

レンブー２（ワイド）※画像は借りものです

トライアスロン　ロング

スカイセンサーシャパンで行きまーす

2月 トレ まとめ

早いもので３月入りましたね

２月のトレまとめ

ポイント練習

①ロング走（トレミ・速度12.1）　

２/９　３０キロ

2/16　 ３４キロ

2/24      ４０キロ

アドバイス頂いた５０キロ走は

出来ませんた。

スタミナに関しては、年齢とともに

低下中。来月タイミングがあれば

やってみたいですね～

②ハーフ走

2/12　桐生市堀マラソン

平均速度　１３キロ以上の

月間走行距離　２６３キロ

今日のおやつ

なぜか？クリーム味で撃沈～

2/25・2/26 トレ

２/２５　有酸素走　１２キロ

前日の４０キロ走の為か、足重い～

速度　１２キロ維持がやっと～

その後、いつもの下半身筋トレ

２/２６　二部錬

ランチーム練習会でしたが、天候は雨予報の

為、疲れもある為？　８時過ぎまで熟睡

その後、東京マラソン観戦

設楽選手　かっこえ～ですね

中間点前までは、ひょっとして

トップグループに追いつける？

っと期待させる走り～

次回　期待大ですね

観戦後　モチ上がり

自宅周辺　８キロスロージョグ

ジムのトレミ　ペース走　１０キロ

(速度　14～14.5）

そして、いよいよ明日は

佐渡トライアスロン募集開始～

実力はないので、運頼みですが、何とぞ～

お願いします～

2/23・2/24 トレ ペース走＆ロング走

2/23  ペース走

ジムのトレミ　１３キロ（速度１４～１５．２）

(余裕度少なめ)

筋トレ　下半身

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

明日（2/24）はロング走予定の為、夕食は

炭水化物中心（うどん１玉＆ご飯180g)

2/24　ロング走

3/12の古河はなももマラソンに向けて、最後の

トレミのロング走。

『食事』

朝　食　８枚切りトースト２枚、卵料理

              オレンジジュース、鉄剤２錠

間　食　ウイダーのベイクドチョコ

昼　食　カップ麺（300キロ　カロリー）

おやつ　某社の腐らないく串だんご

走る前　Ｌカルニチン摂取

※コーヒー３杯

『装備』

シューズ　スカイセンサージャパン

補給食　　アミノバイタル　ゼリー

ドリンク　オキシドライブ

『トレ内容』

距離　　　４０キロ

速度　　　12.1

で、ロング走　チャレンジ

３０キロまでは余裕あり。

それ以降は、早く終われっと

考えるばかり～飽きました

何とか、クリア

いっぱい　いっぱいでした

非常に不安の残る結果でした（汗）

『トレ後』

プロテイン＆Lグルタミン＆

BCAA 摂取

体重、少し減少

実際は、ウェアひいてないので、５８キロ台後半？

齢のせいか、なかなか痩せませんなー

来週からは、ペース走中心で、仕上げていきたいと

思います。

2/21・22 トレーニング

　2/21（火）　ジムのトレミ　

　『おにゅーのランシュー＆インソール　慣らし』　

　　（重い～　いい加減　慣れなければ）

　筋トレ　下半身

　　　片足レッグエクステンション　60kg×１００回

　　　インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

　　　片足カーフレイズ　各１００回

　2/22（水）　ジムのトレミ

　　　有酸素走　15キロ（速度13.2～14.6）

　　　今週は、金曜日にロング走（40キロ以上）予定

　　　余裕度　確認

　　　ちょっとははやくなっていれば、いいですが～