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burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

トレーニング 3/27~3/29

3/27(月) ミデイアムロング走 20キロ

速度 13~14キロ

 

3/28(火)ペース走 12キロ

速度 14~15.1キロ

下半身筋トレ

両足レッグエクステンション 60kg×50回

両足レッグエクステンション 70kg×50回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

3/29(水) トレオフ(送別会の為)

 

初めてのお店でしたが、リーズナブルで旨し~f:id:burioh:20170330121953j:plain

トレーニング 3/25~3/26 ~感謝~

3/25 ペース走 11キロ

速度 14~14.5

余裕度 少なめ~

 

3/26 二部錬

午前 バイク錬(今年初)

走行距離 57キロ

午後 ペース走 10キロ

速度 14~15.1

 

今年初のバイク錬でしたが、

待ち合わせの場所、よくわからず

その辺、ダラダラ乗っていると

とっくに集合時間すぎてました

 

仕方ないので、行先は分かって

いたので、単独で、GO~

最後に乗ったのが、去年の11月?

かな~

すっかり変速の仕方忘れてました

何とか、行き先のパン屋さんに到着

皆さん、談笑中でした。

帰りは、お久しぶりの集団で

若者が先頭にでると、無茶苦茶

早~(軽く殺意を)

 

おっさんは午後から、ペース走

予定なので、

無理せず、千切れ気味で・・・

何とかバイク錬終了・・・

転ばず良かったです

 

うれしいことに

その日の夜は、ランチーム、

トラチームによる

サブスリーお祝い飲み会

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写真提供 アームスポーツ様

・横断幕、ケーキ等 頂きました

 

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そっくりだな・・・・

写真提供 ビデちゃんスポーツ様

・兄弟ではないですよ~

・アーム兄さんはお久しぶり~やはり面白い

 

ついでに

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写真提供 ビデちゃんスポーツ様

 

本当に、幹事のアーム兄さん、ノリノリパイセン、

マンボウさん、参加していただいた皆様

感謝

 

 

 

 

 

 

3/19~3/24 トレーニング 最小限の筋肉で~

3/19(日)スロージョグ 26キロ

3/20(月)回復走 15キロ(速度12.1)

3/21(火)回復走 10キロ(速度12~12.9)

     有酸素走10キロ(速度13~13.9)

3/22(水)有酸素走15キロ(速度13~14.4)

3/23(木)ミデイアムロング走

     20キロ(速度13~14)

3/24(金)回復走 16キロ(速度121)

 

漸く、月曜日あたりから、身体も動くように

なってきました。

マラソンレース後、1週間経過して気になる個所

左中臀筋が少し張っている感じ

対処 家で  グリットフォームでグルグリ

   仕事中 テニスボールで揉み解し

レース後、フォームが悪いため、痛みが出る?

弱い部分、鍛えていこうかと思います

両前腿部、両ハムストリング、中臀筋(左)

出来るだけ、無駄な筋肉はつけないように、

必要最低限度の筋肉の鎧化を目指して、

行こうかな?

 

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近くの小学生から頂いたコースター

 

 

 

3/13~3/18 回復week

マラソンレース後、アドバンスド マラトレ

にちょっと従い、この週は回復に充てました

 

レース後 痛みのある部分

左前腿部の筋肉の損傷

左ふくらはぎの張り

 

3/13  トレオフ

3/14 クロストレーニング

  エアロバイク30分

3/15 スロージョグ10キロ

3/16 スロージョグ14キロ

3/17 スロージョグ16キロ

3/18 スロージョグ19キロ

 

3/15の時点では左前腿が

かなりダルかったが、

翌16日にはかなり、回復

 

筋トレは

片足カーフレイズとインナーサイ

アウターサイのみ、片足レッグエクステンション

はまだ無理~

 

10キロレース用に

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センブー2ゲット ※センブー3は高いので、諦めました(泣き)

※初代の戦持っていました、小指部分に穴が、

 開いてしまい、泣く泣く処分です

 ソールはまだ大丈夫そうですが

 

現在 シューズ在庫

adizero ren boost2

adizero sen boost2 

adizero mana 4? 5? 

adizero japan boost

スカイセンサージャパン 

スカイセンサーグライド4

ゲルレーサー?

on クラウド 普段履き

かなり増えました

用途に合わせて

大事に使っていきまース

 

 

 

 

 

 

 

 

古河はなももマラソン 備考録②(ゴールまで)

3/12 ほぼ予定通りに会場到着

会場で、現地集合のAさんとも合流

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※アパッチスポーツ撮影

マンボウさんは応援です

俺以外は皆さん、asicsでした。全てターサー系

 

装備 シューズ レンブー2

   ウェア  チームTシャツ、ミレー(インナー)、

   ロングタイツ、ランパン、アームカバー

※左ハムに不安があったので、今回はロングタイツで

 

 

  

 

ペース 32キロまではサブ3ペース死守、ラスト10キロ

    はちょっと上げる予定

 

結果

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補給 スタート1時間前 アミノ酸&ウイダーゼリー

レース中 マグオン(20キロ地点)、ショッツ(30キロ地点)

 

 

    

古河はなももマラソン大会 備考録(スタート前まで)①

3/10 最終トレ ジムのトレミ

回復走 14キロ(速度 12.1)

これにて、レース前の練習終了

 

3/11 大会移動日

参加メンバー

ヒグマサさん、アパッチ兄さん、SEパイセン

新潟の人気ブロガー 『マンボウに』鉄女になっちゃえの』

マンボウ、俺の計5名で茨城へGO

 

 

昼食は始めましての

佐野ラーメン

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マンボウスポーツ撮影(相変わらず、箸の持ち方が下手)

 食事 チャーシューメン&餃子 腹8分目位?

 

その後、無事受付会場&ホテルに到着

 

夕食は鉄板焼き屋さん。

アルコールは飲まず、しっかりご飯を

食べました。ここで、現地集合のFさん

とも合流

 

その後、コンビニでヨーグルト購入

11時ごろ就寝

 

3/12 大会当日

5:30起床

5:40お風呂

6:00ホテルの朝食

炭水化物中心、生野菜は食べず

ご飯2杯(一杯は大もり)

※ご飯 普通盛 2杯でいい感じです

7:30ホテル出発

8:30 会場到着

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※アパッチスポーツ撮影

 

 

 

故障中にも関わらず、車を出していただき、

車内でもトーク炸裂で楽しませていただいた、

マンボウ様に深く感謝

 

(続く)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3/8 トレ & 補給食

3/8(水) 有酸素走 10キロ

ジムのトレミ 速度(13~14.4)

いつもの下半身 筋トレ

 

いよいよ週末はフルマラソン参戦です。

昨年の新潟シテイマラソン(3時間11分台)

は、撃沈でした。

この時よりは練習はつめたと思うので、

最低限、この記録以上は狙って

いきまーす。

 

結果はどうあれ、最善は尽くします(たぶん)

 

当日の補給食は

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スタート前(1時間前) アミノ酸(画像、黒)&2run

15キロ ショッツ

20キロ アミノバイタル

25キロ ベスパ&2run

30キロ マグオン(この味が一番好き)

35キロ アミノバイタル