トレーニング 4/1～4/5
４/１（土） 回復走 １２キロ
速度 12.1
翌日の笹川流れマラソンに備える
４/２（日） 二部錬
午前笹川流れマラソン １０キロ
スピード練習の意味で、参加しましたが、
ラストの急な坂、全然進まず～
かなり、抜かれました
結果 ３９分台（泣き）
新潟～バイクで来たチームメンバー
※俺は車です～(のっけてもらいました）
午後 スロージョグ １０キロ
４/３ ロング走 ４０キロ
速度 12.1 当初４５キロ
予定でしたが、辛すぎて
ギブアップ
４/２３に今年２回目のフルマラソン
参戦予定の為、最後のロング走の
意味合いで走りました
結果に対して
①昼食の炭水化物少なすぎたか？
②マグオンのレモン(カフェイン入り)
使える！俺には合いそうです。
※いつもはショッツのカプチーノ
使用しますが、前回のマラソン時
一口含んで、捨てました。歳とって
甘さに耐えられず。
佐渡はマグオンで行きまーす
4/4(火) 回復走 １３キロ
速度 12.2キロ
下半身筋トレ
4/5（水） 有酸素走 １５キロ
速度 13.1～13.9
予定は１８キロ予定でしたが、
疲労感 満載で ギブアップ
トレーニング （3/30） 運命の１５時（3/31）
３/３０ ミデアイムロング走 ２０キロ
速度 １３～１５．１
下半身筋トレ
抽選発表です。
去年まで３回連続当選してるので、
今年は、こいつ、いいんじゃね～？
落選しそうな感じもしますが・・・
どうなることやら？
もし、当選すれば
俺にとってのグランドスラム
目指します
世間ではランナーの
フルマラソン（サブ３）
ウラトラマラソン（サブ10）
富士山登山
ですが、
俺にとっては
フルマラソン（サブ３）
ウラトラマラソン（サブ10）
佐渡トラＡ完走
※ニコチンランナーなので、
酸素が薄いところは難しそう※
一番難関だった、サブ３クリア
できたので、今年はチャンスが
あれば、
狙いまース
どうか 佐渡トラ 当選しますように
トレーニング 3/27～3/29
3/27（月） ミデイアムロング走 ２０キロ
速度 １３～１４キロ
3/28（火）ペース走 １２キロ
速度 １４～15.1キロ
下半身筋トレ
両足レッグエクステンション 60kg×50回
両足レッグエクステンション 70kg×50回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各１００回
片足カーフレイズ 各１００回
３/２９（水） トレオフ（送別会の為）
初めてのお店でしたが、リーズナブルで旨し～
トレーニング 3/25～3/26 ～感謝～
3/25 ペース走 １１キロ
速度 １４～１４．５
余裕度 少なめ～
3/26 二部錬
午前 バイク錬（今年初）
走行距離 ５７キロ
午後 ペース走 １０キロ
速度 １４～１５．１
今年初のバイク錬でしたが、
待ち合わせの場所、よくわからず
その辺、ダラダラ乗っていると
とっくに集合時間すぎてました
仕方ないので、行先は分かって
いたので、単独で、ＧＯ～
最後に乗ったのが、去年の１１月？
かな～
すっかり変速の仕方忘れてました
何とか、行き先のパン屋さんに到着
皆さん、談笑中でした。
帰りは、お久しぶりの集団で
若者が先頭にでると、無茶苦茶
早～（軽く殺意を）
おっさんは午後から、ペース走
予定なので、
無理せず、千切れ気味で・・・
何とかバイク錬終了・・・
転ばず良かったです
うれしいことに
その日の夜は、ランチーム、
トラチームによる
サブスリーお祝い飲み会
写真提供 アームスポーツ様
・横断幕、ケーキ等 頂きました
そっくりだな・・・・
写真提供 ビデちゃんスポーツ様
・兄弟ではないですよ～
・アーム兄さんはお久しぶり～やはり面白い
ついでに
写真提供 ビデちゃんスポーツ様
本当に、幹事のアーム兄さん、ノリノリパイセン、
マンボウさん、参加していただいた皆様
感謝
3/19～3/24 トレーニング 最小限の筋肉で～
3/19（日）スロージョグ ２６キロ
3/20（月）回復走 １５キロ(速度12.1）
3/21（火）回復走 １０キロ(速度12～12.9）
有酸素走１０キロ(速度13～13.9）
3/22（水）有酸素走１５キロ(速度13～14.4）
3/23（木）ミデイアムロング走
２０キロ（速度13～14）
3/24（金）回復走 １６キロ(速度121）
漸く、月曜日あたりから、身体も動くように
なってきました。
マラソンレース後、１週間経過して気になる個所
左中臀筋が少し張っている感じ
対処 家で グリットフォームでグルグリ
仕事中 テニスボールで揉み解し
レース後、フォームが悪いため、痛みが出る？
弱い部分、鍛えていこうかと思います
両前腿部、両ハムストリング、中臀筋（左）
出来るだけ、無駄な筋肉はつけないように、
必要最低限度の筋肉の鎧化を目指して、
行こうかな？
近くの小学生から頂いたコースター
3/13～3/18 回復week
マラソンレース後、アドバンスド マラトレ
にちょっと従い、この週は回復に充てました
レース後 痛みのある部分
左前腿部の筋肉の損傷
左ふくらはぎの張り
3/13 トレオフ
3/14 クロストレーニング
エアロバイク30分
3/15 スロージョグ10キロ
3/16 スロージョグ14キロ
3/17 スロージョグ16キロ
3/18 スロージョグ19キロ
3/15の時点では左前腿が
かなりダルかったが、
翌16日にはかなり、回復
筋トレは
片足カーフレイズとインナーサイ
アウターサイのみ、片足レッグエクステンション
はまだ無理～
10キロレース用に
センブー2ゲット ※センブー3は高いので、諦めました（泣き）
※初代の戦持っていました、小指部分に穴が、
開いてしまい、泣く泣く処分です
ソールはまだ大丈夫そうですが
現在 シューズ在庫
adizero ren boost2
adizero sen boost2
adizero mana 4? 5?
adizero japan boost
スカイセンサージャパン
スカイセンサーグライド4
ゲルレーサー？
on クラウド 普段履き
かなり増えました
用途に合わせて
大事に使っていきまース
