トレーニング 4/20~4/22
4/20(木) 有酸素走 16キロ
速度 13~14.5
4/21(金) 回復走 10キロ
速度 12.1
4/22(土) トレオフ
明日はいよいよ、佐渡ときマラソン
参加です。これが終われば、暫くは
フルマラソンはありませーん。
ここ最近、なかなか、疲労は抜けませんが
故障せず、終わりたいです。
来週からは、スイム&バイク 練習しまーす
右足がへん平足 気味の為、
バイク用インソール ゲット
効果 期待してます
バイクシューズも新しいもの欲しいです。
ただ、選び方がイマイチ 分かりませーん
トレーニング 4/17~4/19
4/17(月) ペース走 10キロ
速度 14~14.5
下半身筋トレ
※余裕度 かなり 少なめ
4/18(火) 有酸素走 16キロ
速度 13~14.6
4/19(水) ペース走 10キロ
速度 14~14.4
下半身筋トレ(レース前最後の)
※余裕度 かなり 少なめ
4月に入り、平均気温が上がっているためか
ペース走の余裕度 3月に比べると、かなり
少なめ・・・ 歳のせいも有り。
4/23(日)のウェアですが、当初は
晴れ時々 曇り 最高気温 20度
ランシャツ+CW-Xのパーツ(股関節)
+ランニングパンツ+ゲーター
予定でしたが、
今朝の予報では
晴れ時々 曇り
気温が16度くらい?
いつものカッコウで良いかな?
熱いかな?
いつものウェアで、
アームカバー無しで行きますかね
4/13~4/16 トレーニング
4/13(木)有酸素走 16キロ
速度 13~13.8
仕事ハードweek の為、
疲労感 MAX
4/14(金) ペース走 14キロ
速度 14~14.6
下半身 筋トレ
前日 早めに就寝&アミノバイタル
摂取で 昨日よりは 疲労感少なめ
4/15(土) トレオフ
年1回ですが、
真面目に仕事する日
※何とか懇親会は、1次会でさりげなーく
撤退。たまにはいいよね~頑張ったから※
4/16(日) 二部錬
午前 バイク錬 70キロ位かな?
トラチームのヒグマサさん、新潟の人気ブロガー
『マンボウに』 『鉄女になっちゃえ』の
マンボウさんとご一緒に
俺にとっては、今年2回目の バイク錬。
強風の中、何とか、加治川の桜を見に
まだ、八分咲きくらいかな?
午後 有酸素走 8キロ
ペース 13~13.8
疲労感 MAX
佐渡が終われば、トラシーズン
突入です!
トレーニング 4/9~4/12
4/9(日) 三部錬
①午前 スロージョグ 15キロ
午前 ランチーム 練習会でしたが、
雨の為・・・・
集合メンバー(暇なのは?)
MgMg姉さんと俺のみで、雨止みそうに
ない為、練習会 中止です(泣)あ
MgMg姉さんから頂きました。サンクス~ 次回の佐渡で使わせて
頂きます。
MgMg姉さんとは、ここでお別れして
仕方ないので、新潟みなとトンネルで
走ろうかな?っと思い、新潟市に向かい
ましたが、意外に新潟市 曇り空
トンネル止めて→やすらぎ堤 1往復
いっぱいランナーいました。
O師匠、KTCTさん、更には
MgMg姉さん&yさん
②午後 仕事が終わらないため、職場に戻って仕事
③夕方 ペース走 5キロ
4/10(月) ペース走 10キロ
速度 14~14.5
下半身 筋トレ
4/11(火) ミデイアムロング走 18キロ
速度 13~14.3
4/12(水) 有酸素走 14キロ
速度 13.1~14.9
下半身 筋トレ
トレーニング 4/1~4/5
4/1(土) 回復走 12キロ
速度 12.1
翌日の笹川流れマラソンに備える
4/2(日) 二部錬
午前笹川流れマラソン 10キロ
スピード練習の意味で、参加しましたが、
ラストの急な坂、全然進まず~
かなり、抜かれました
結果 39分台(泣き)
新潟~バイクで来たチームメンバー
※俺は車です~(のっけてもらいました)
午後 スロージョグ 10キロ
4/3 ロング走 40キロ
速度 12.1 当初45キロ
予定でしたが、辛すぎて
ギブアップ
4/23に今年2回目のフルマラソン
参戦予定の為、最後のロング走の
意味合いで走りました
結果に対して
①昼食の炭水化物少なすぎたか?
②マグオンのレモン(カフェイン入り)
使える!俺には合いそうです。
※いつもはショッツのカプチーノ
使用しますが、前回のマラソン時
一口含んで、捨てました。歳とって
甘さに耐えられず。
佐渡はマグオンで行きまーす
4/4(火) 回復走 13キロ
速度 12.2キロ
下半身筋トレ
4/5(水) 有酸素走 15キロ
速度 13.1~13.9
予定は18キロ予定でしたが、
疲労感 満載で ギブアップ