トレーニング 4/24～4/25
4/24 トレオフ
前日、フルマラソン参戦しましたが、
身体のダメージは、前腿のみ、今までで
一番ダメージ少ない感じです
アドバンズ先生に従い、完全トレオフ
夜、ジムにって、お風呂＆マッサージ
のみ。
4/25 クロストレ（バイク錬 77キロ）
午前中、お仕事お休みいただき
火曜組っと言うバイク錬に参加
してきました。
参加メンバー 始めましての、
男性2人（速そうオーラありあり）
マンボウ、塩クジラパイセン
俺の5人
行先は、今年初の胎内～
日差しが暖かく、絶好の自転車日和
胎内なので、アウター縛りで行く予定
でしたが、千切れ気味の為、インナー
も使ってみました。何とか、胎内到着。
ホテルでまったり休憩後
※気さくな方に撮って頂きました。
山はまだ、桜残ってました。
帰りも、千切れ気味～
何とか、出発地点に到着～
疲労困憊でした。
その後、仕事に向かいましたが、廃人・・・
明けて今日、すっかり前腿の損傷もなく
なりました。
なるほど、フルマラソン後は
バイク錬いいかも？
回復 早まります～
今日からラン再開できそうです
4/23 佐渡トキマラソン 備考録
４/２３（日） 佐渡トキマラソン 参戦
最高気温 １２度
４：００起床
４：５０チームメンバーに乗せて
頂いて、佐渡汽船へＧＯ
朝食 ６：３０
おにぎり １個
サンドイッチ(ツナ＆たまご）
クロワッサン １個
クエン酸入り ドリンク
８時３０分頃
佐渡 到着
ウェア 青Ｔ、インナー(ミレー)
ロングタイツ、ランニングパンツ
c3fit 靴下
シューズ レンブー２(古いほう)
９：００ アミノ酸ドーピング
今回はup無し
スタート 10：00
結果 グロス ３時間２分台
ガーミン ２時間５９分１１秒
２８キロ地点で、oppの為
３分程 トイレ休憩
トイレ休憩がなければ
自己ベストは更新できたか？
反省点
① スタート前のカルニチン摂取
が、おそらくＯｐｐの原因
② トイレ休憩後、チームメンバーに
追いつこうと思い、ペースを上げたのが
良くなかった。4：10～4：15のいつもの
ペースで刻むべきだった。実際のペース
３：４５ 上げすぎでした。
脚は３２キロで終了
良かった点
① 大体同じレベルの集団の方と走るのは
非常に楽でした。はなももでも実感
② レッグエクステンションのおかげ？か
レース中は前腿の痛みは出ませんでした
③ レース後 c3fitの着圧強めのハーフタイツ
＆ゲーターに着替えましたが、翌日の
ダメージも先回のフルマラソンよりは
少ない。
４月は仕事が忙しく、かなり疲れていましたが、
３月比較しても、それほど大差ない、走力を
維持できていました。２月と３月のマラトレ
のおかげかな？
基本的には５月も、今までどおりの練習を
踏襲していきます。
継続は力なり
日本酒うめー
画像提供 FT スポーツ様
トレーニング 4/20～4/22
4/20(木) 有酸素走 16キロ
速度 １３～１４．５
4/21(金) 回復走 10キロ
速度 12.1
4/22(土) トレオフ
明日はいよいよ、佐渡ときマラソン
参加です。これが終われば、暫くは
フルマラソンはありませーん。
ここ最近、なかなか、疲労は抜けませんが
故障せず、終わりたいです。
来週からは、スイム＆バイク 練習しまーす
右足がへん平足 気味の為、
バイク用インソール ゲット
効果 期待してます
バイクシューズも新しいもの欲しいです。
ただ、選び方がイマイチ 分かりませーん
トレーニング 4/17～4/19
4/17（月） ペース走 10キロ
速度 14～14.5
下半身筋トレ
※余裕度 かなり 少なめ
4/18（火） 有酸素走 16キロ
速度 13～14.6
4/19（水） ペース走 10キロ
速度 14～14.4
下半身筋トレ（レース前最後の）
※余裕度 かなり 少なめ
4月に入り、平均気温が上がっているためか
ペース走の余裕度 3月に比べると、かなり
少なめ・・・ 歳のせいも有り。
4/23（日）のウェアですが、当初は
晴れ時々 曇り 最高気温 20度
ランシャツ+CW－Ｘのパーツ（股関節）
＋ランニングパンツ＋ゲーター
予定でしたが、
今朝の予報では
晴れ時々 曇り
気温が16度くらい？
いつものカッコウで良いかな？
熱いかな？
いつものウェアで、
アームカバー無しで行きますかね
4/13～4/16 トレーニング
4/13（木）有酸素走 16キロ
速度 13～13.8
仕事ハードweek の為、
疲労感 MAX
4/14（金） ペース走 14キロ
速度 14～14.6
下半身 筋トレ
前日 早めに就寝＆アミノバイタル
摂取で 昨日よりは 疲労感少なめ
4/15（土） トレオフ
年1回ですが、
真面目に仕事する日
※何とか懇親会は、1次会でさりげなーく
撤退。たまにはいいよね～頑張ったから※
4/16（日） 二部錬
午前 バイク錬 70キロ位かな？
トラチームのヒグマサさん、新潟の人気ブロガー
『マンボウに』 『鉄女になっちゃえ』の
マンボウさんとご一緒に
俺にとっては、今年2回目の バイク錬。
強風の中、何とか、加治川の桜を見に
まだ、八分咲きくらいかな？
午後 有酸素走 8キロ
ペース 13～13.8
疲労感 MAX
佐渡が終われば、トラシーズン
突入です！
トレーニング 4/9～4/12
4/9（日） 三部錬
①午前 スロージョグ 15キロ
午前 ランチーム 練習会でしたが、
雨の為・・・・
集合メンバー(暇なのは？）
MgMg姉さんと俺のみで、雨止みそうに
ない為、練習会 中止です（泣）あ
MgMg姉さんから頂きました。サンクス～ 次回の佐渡で使わせて
頂きます。
MgMg姉さんとは、ここでお別れして
仕方ないので、新潟みなとトンネルで
走ろうかな？っと思い、新潟市に向かい
ましたが、意外に新潟市 曇り空
トンネル止めて→やすらぎ堤 1往復
いっぱいランナーいました。
Ｏ師匠、KTCTさん、更には
MgMg姉さん＆ｙさん
②午後 仕事が終わらないため、職場に戻って仕事
③夕方 ペース走 ５キロ
４/１０（月） ペース走 １０キロ
速度 １４～１４．５
下半身 筋トレ
４/１１（火） ミデイアムロング走 １８キロ
速度 １３～１４．３
４/１２（水） 有酸素走 １４キロ
速度 １３.1～１４．９
下半身 筋トレ
