3/1 有酸素走 13キロ ジムのトレミ(速度) 13~15.4 (余裕度 少なめ) 筋トレ 下半身 片足レッグエクステンション 60kg×100回 インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回 片足カーフレイズ 各100回 3/2 ミデイアイムロング走 20キロ ジムの…
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