３/１ 有酸素走 １３キロ ジムのトレミ(速度) １３～１５．４ (余裕度 少なめ) 筋トレ 下半身 片足レッグエクステンション 60kg×１００回 インナーサイ/アウターサイ 90kg×各１００回 片足カーフレイズ 各１００回 ３/２ ミデイアイムロング走 20キロ ジムの…