2/23・2/24 トレ ペース走＆ロング走

2/23  ペース走

ジムのトレミ　１３キロ（速度１４～１５．２）

(余裕度少なめ)

筋トレ　下半身

片足レッグエクステンション　60kg×１００回

インナーサイ/アウターサイ　90kg×各１００回

片足カーフレイズ　各１００回

明日（2/24）はロング走予定の為、夕食は

炭水化物中心（うどん１玉＆ご飯180g)

2/24　ロング走

3/12の古河はなももマラソンに向けて、最後の

トレミのロング走。

『食事』

朝　食　８枚切りトースト２枚、卵料理

              オレンジジュース、鉄剤２錠

間　食　ウイダーのベイクドチョコ

昼　食　カップ麺（300キロ　カロリー）

おやつ　某社の腐らないく串だんご

走る前　Ｌカルニチン摂取

※コーヒー３杯

『装備』

シューズ　スカイセンサージャパン

補給食　　アミノバイタル　ゼリー

ドリンク　オキシドライブ

『トレ内容』

距離　　　４０キロ

速度　　　12.1

で、ロング走　チャレンジ

３０キロまでは余裕あり。

それ以降は、早く終われっと

考えるばかり～飽きました

何とか、クリア

いっぱい　いっぱいでした

非常に不安の残る結果でした（汗）

『トレ後』

プロテイン＆Lグルタミン＆

BCAA 摂取

体重、少し減少

実際は、ウェアひいてないので、５８キロ台後半？

齢のせいか、なかなか痩せませんなー

来週からは、ペース走中心で、仕上げていきたいと

思います。