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burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

3/19~3/24 トレーニング 最小限の筋肉で~

3/19(日)スロージョグ 26キロ

3/20(月)回復走 15キロ(速度12.1)

3/21(火)回復走 10キロ(速度12~12.9)

     有酸素走10キロ(速度13~13.9)

3/22(水)有酸素走15キロ(速度13~14.4)

3/23(木)ミデイアムロング走

     20キロ(速度13~14)

3/24(金)回復走 16キロ(速度121)

 

漸く、月曜日あたりから、身体も動くように

なってきました。

マラソンレース後、1週間経過して気になる個所

左中臀筋が少し張っている感じ

対処 家で  グリットフォームでグルグリ

   仕事中 テニスボールで揉み解し

レース後、フォームが悪いため、痛みが出る?

弱い部分、鍛えていこうかと思います

両前腿部、両ハムストリング、中臀筋(左)

出来るだけ、無駄な筋肉はつけないように、

必要最低限度の筋肉の鎧化を目指して、

行こうかな?

 

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近くの小学生から頂いたコースター