3/19～3/24 トレーニング 最小限の筋肉で～

3/19（日）スロージョグ　２６キロ

3/20（月）回復走　１５キロ(速度12.1）

3/21（火）回復走　１０キロ(速度12～12.9）

　　　　　有酸素走１０キロ(速度13～13.9）

3/22（水）有酸素走１５キロ(速度13～14.4）

3/23（木）ミデイアムロング走

　　　　　２０キロ（速度13～14）

3/24（金）回復走　１６キロ(速度121）

漸く、月曜日あたりから、身体も動くように

なってきました。

マラソンレース後、１週間経過して気になる個所

左中臀筋が少し張っている感じ

対処　家で　　グリットフォームでグルグリ

　　　仕事中　テニスボールで揉み解し

レース後、フォームが悪いため、痛みが出る？

弱い部分、鍛えていこうかと思います

両前腿部、両ハムストリング、中臀筋（左）

出来るだけ、無駄な筋肉はつけないように、

必要最低限度の筋肉の鎧化を目指して、

行こうかな？

近くの小学生から頂いたコースター