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burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

3/13~3/18 回復week

マラソンレース後、アドバンスド マラトレ

にちょっと従い、この週は回復に充てました

 

レース後 痛みのある部分

左前腿部の筋肉の損傷

左ふくらはぎの張り

 

3/13  トレオフ

3/14 クロストレーニング

  エアロバイク30分

3/15 スロージョグ10キロ

3/16 スロージョグ14キロ

3/17 スロージョグ16キロ

3/18 スロージョグ19キロ

 

3/15の時点では左前腿が

かなりダルかったが、

翌16日にはかなり、回復

 

筋トレは

片足カーフレイズとインナーサイ

アウターサイのみ、片足レッグエクステンション

はまだ無理~

 

10キロレース用に

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センブー2ゲット ※センブー3は高いので、諦めました(泣き)

※初代の戦持っていました、小指部分に穴が、

 開いてしまい、泣く泣く処分です

 ソールはまだ大丈夫そうですが

 

現在 シューズ在庫

adizero ren boost2

adizero sen boost2 

adizero mana 4? 5? 

adizero japan boost

スカイセンサージャパン 

スカイセンサーグライド4

ゲルレーサー?

on クラウド 普段履き

かなり増えました

用途に合わせて

大事に使っていきまース

 

 

 

 

 

 

 

 

古河はなももマラソン 備考録②(ゴールまで)

3/12 ほぼ予定通りに会場到着

会場で、現地集合のAさんとも合流

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※アパッチスポーツ撮影

マンボウさんは応援です

俺以外は皆さん、asicsでした。全てターサー系

 

装備 シューズ レンブー2

   ウェア  チームTシャツ、ミレー(インナー)、

   ロングタイツ、ランパン、アームカバー

※左ハムに不安があったので、今回はロングタイツで

 

 

  

 

ペース 32キロまではサブ3ペース死守、ラスト10キロ

    はちょっと上げる予定

 

結果

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補給 スタート1時間前 アミノ酸&ウイダーゼリー

レース中 マグオン(20キロ地点)、ショッツ(30キロ地点)

 

 

    

古河はなももマラソン大会 備考録(スタート前まで)①

3/10 最終トレ ジムのトレミ

回復走 14キロ(速度 12.1)

これにて、レース前の練習終了

 

3/11 大会移動日

参加メンバー

ヒグマサさん、アパッチ兄さん、SEパイセン

新潟の人気ブロガー 『マンボウに』鉄女になっちゃえの』

マンボウ、俺の計5名で茨城へGO

 

 

昼食は始めましての

佐野ラーメン

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マンボウスポーツ撮影(相変わらず、箸の持ち方が下手)

 食事 チャーシューメン&餃子 腹8分目位?

 

その後、無事受付会場&ホテルに到着

 

夕食は鉄板焼き屋さん。

アルコールは飲まず、しっかりご飯を

食べました。ここで、現地集合のFさん

とも合流

 

その後、コンビニでヨーグルト購入

11時ごろ就寝

 

3/12 大会当日

5:30起床

5:40お風呂

6:00ホテルの朝食

炭水化物中心、生野菜は食べず

ご飯2杯(一杯は大もり)

※ご飯 普通盛 2杯でいい感じです

7:30ホテル出発

8:30 会場到着

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※アパッチスポーツ撮影

 

 

 

故障中にも関わらず、車を出していただき、

車内でもトーク炸裂で楽しませていただいた、

マンボウ様に深く感謝

 

(続く)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3/8 トレ & 補給食

3/8(水) 有酸素走 10キロ

ジムのトレミ 速度(13~14.4)

いつもの下半身 筋トレ

 

いよいよ週末はフルマラソン参戦です。

昨年の新潟シテイマラソン(3時間11分台)

は、撃沈でした。

この時よりは練習はつめたと思うので、

最低限、この記録以上は狙って

いきまーす。

 

結果はどうあれ、最善は尽くします(たぶん)

 

当日の補給食は

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スタート前(1時間前) アミノ酸(画像、黒)&2run

15キロ ショッツ

20キロ アミノバイタル

25キロ ベスパ&2run

30キロ マグオン(この味が一番好き)

35キロ アミノバイタル

 

3/6・7トレ 調整WEEK

3/6(月) ペース走 10キロ

ジムのトレミ 速度 14~14.5

の後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

日曜日、ペース走行う予定でしたが、

出来なかった為。

 

※月曜日は通常 お休みですが、

 お久しぶりの休日出勤

 午前中は、来賓として出席

 

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 結構、泣いてる娘いましたね~。おっさんの時と同じです。

 

午後からは職場に戻って、溜った仕事に没頭。

さっぱりわかりません~

 

3/7(火) 有酸素走 16キロ

ジムのトレミ 速度 13~14.5

 

今週末はいよいよフルマラソン 参戦です。

ラントレは金曜日まで行い、

金曜日までの走行距離 60キロ予定

筋トレは水曜日まで行い、

土曜日は移動日。

 

今週は

距離は抑え目で、疲労 抜いていきます

去年よりは 早くなっているはず?

 

 

 

3/4・3/5 トレーニング  セルフィッシュ

3/4 有酸素走 15キロ

ジムのトレミ 速度 13~14.6

 

3/5 二部錬

午前 ランチーム 合同練習会 20キロ

ペース(5:39) 久しぶりの外ラン 

気持ちいい~

f:id:burioh:20170307122014j:plain※ヨコヤンスポーツ撮影

 

 

その後、今年のランイベントに関する会議

出席。真面目に聞いておりました(寝てません)

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※俺の指ではないですよ~

意外に大変ですな~。

 

当日は高田のロードレース予定していましたが、

やめまーす~

 

夕方 ペース走 4キロ(10キロ予定)

ジムの トレミ 速度 14.1

予定では、10キロペーラン予定でしたが、

隣のおっさん(俺もおっさん)会員さんが風邪気味のため、

やたら咳します。

口呼吸しないようにしましたが苦しい~

嫌味ったらしく、手で口を塞ぎましたが、隣の方

やめる気なさそう~ 

 

この時期、うつされるもやだな~っと思い、

ちっ!やめろよ、隣のおっさん(俺もおっさん)会員さん

っと、小さな声でつぶやきながら、やめました

 

 

その後、いつも下半身筋トレ

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

 

 

 

3/1・3/2 マラソントレ 今回はこれで

3/1 有酸素走 13キロ

 ジムのトレミ(速度) 13~15.4

 (余裕度 少なめ)

 

筋トレ 下半身

片足レッグエクステンション 60kg×100回

インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回

片足カーフレイズ 各100回

 

3/2 ミデイアイムロング走  20キロ

 ジムのトレミ(速度) 13~14

 

今年のレースシューズ迷っていましたが、

フルマラソン、ハーフマラソン

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レンブー2(ワイド)※画像は借りものです

 

トライアスロン ロング

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スカイセンサーシャパンで行きまーす