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burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

トレーニング 4/24~4/25

4/24 トレオフ

  前日、フルマラソン参戦しましたが、

  身体のダメージは、前腿のみ、今までで

  一番ダメージ少ない感じです

  アドバンズ先生に従い、完全トレオフ

  夜、ジムにって、お風呂&マッサージ

  のみ。

 

4/25 クロストレ(バイク錬 77キロ)

  午前中、お仕事お休みいただき

  火曜組っと言うバイク錬に参加

  してきました。

  参加メンバー 始めましての、

  男性2人(速そうオーラありあり)

  マンボウクジラパイセン

  俺の5人

  行先は、今年初の胎内~

  日差しが暖かく、絶好の自転車日和

  胎内なので、アウター縛りで行く予定

  でしたが、千切れ気味の為、インナー

  も使ってみました。何とか、胎内到着。

   

  ホテルでまったり休憩後

    

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※気さくな方に撮って頂きました。

山はまだ、桜残ってました。

 

 

帰りも、千切れ気味~

 

何とか、出発地点に到着~

疲労困憊でした。

 

その後、仕事に向かいましたが、廃人・・・

 

明けて今日、すっかり前腿の損傷もなく

なりました。

 

なるほど、フルマラソン後は

バイク錬いいかも?

 

回復 早まります~

 

今日からラン再開できそうです

 

 

 

4/23 佐渡トキマラソン 備考録

4/23(日) 佐渡トキマラソン 参戦

最高気温 12度

 

4:00起床

4:50チームメンバーに乗せて

頂いて、佐渡汽船へGO

 

朝食 6:30

おにぎり 1個

サンドイッチ(ツナ&たまご)

クロワッサン 1個

クエン酸入り ドリンク

 

8時30分頃

佐渡 到着

 

ウェア 青T、インナー(ミレー)

ロングタイツ、ランニングパンツ

c3fit 靴下

シューズ レンブー2(古いほう)

 

9:00 アミノ酸ドーピング

ウイダーゼリー 、Lカルニチン

今回はup無し

 

スタート 10:00

 

結果 グロス 3時間2分台

ガーミン 2時間59分11秒

28キロ地点で、oppの為

3分程 トイレ休憩

トイレ休憩がなければ

自己ベストは更新できたか?

 

反省点

① スタート前のカルニチン摂取

  が、おそらくOppの原因

② トイレ休憩後、チームメンバーに

  追いつこうと思い、ペースを上げたのが

  良くなかった。4:10~4:15のいつもの

  ペースで刻むべきだった。実際のペース

  3:45 上げすぎでした。

  脚は32キロで終了

 

良かった点

① 大体同じレベルの集団の方と走るのは

  非常に楽でした。はなももでも実感

② レッグエクステンションのおかげ?か

  レース中は前腿の痛みは出ませんでした

③ レース後 c3fitの着圧強めのハーフタイツ

  &ゲーターに着替えましたが、翌日の

   ダメージも先回のフルマラソンよりは

   少ない。

 

4月は仕事が忙しく、かなり疲れていましたが、

3月比較しても、それほど大差ない、走力を

維持できていました。2月と3月のマラトレ

のおかげかな?

 

基本的には5月も、今までどおりの練習を

踏襲していきます。

 

継続は力なり

 

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日本酒うめー

画像提供 FT スポーツ様

 

トレーニング 4/20~4/22

4/20(木) 有酸素走 16キロ

速度 13~14.5

 

4/21(金) 回復走  10キロ

速度 12.1

 

4/22(土) トレオフ

 

明日はいよいよ、佐渡ときマラソン

参加です。これが終われば、暫くは

フルマラソンはありませーん。

 

ここ最近、なかなか、疲労は抜けませんが

故障せず、終わりたいです。

 

来週からは、スイム&バイク 練習しまーす

 

右足がへん平足 気味の為、

バイク用インソール ゲット

効果 期待してます

 

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バイクシューズも新しいもの欲しいです。

ただ、選び方がイマイチ 分かりませーん

 

トレーニング 4/17~4/19

4/17(月) ペース走 10キロ

速度 14~14.5

下半身筋トレ

※余裕度 かなり 少なめ

 

4/18(火) 有酸素走 16キロ

速度 13~14.6

 

4/19(水) ペース走 10キロ

速度 14~14.4

下半身筋トレ(レース前最後の)

※余裕度 かなり 少なめ

 

4月に入り、平均気温が上がっているためか

ペース走の余裕度 3月に比べると、かなり

少なめ・・・ 歳のせいも有り。

 

4/23(日)のウェアですが、当初は

晴れ時々 曇り 最高気温 20度

ランシャツ+CW-Xのパーツ(股関節)

+ランニングパンツ+ゲーター

予定でしたが、

 

今朝の予報では

晴れ時々 曇り

 

気温が16度くらい?

いつものカッコウで良いかな?

熱いかな?

 

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いつものウェアで、

アームカバー無しで行きますかね

 

 

 

4/13~4/16 トレーニング

4/13(木)有酸素走 16キロ

速度 13~13.8

仕事ハードweek  の為、

疲労感 MAX

 

4/14(金) ペース走 14キロ

速度 14~14.6

下半身 筋トレ

前日 早めに就寝&アミノバイタル

摂取で 昨日よりは 疲労感少なめ

 

4/15(土) トレオフ

年1回ですが、

真面目に仕事する日

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※何とか懇親会は、1次会でさりげなーく

 撤退。たまにはいいよね~頑張ったから※

 

4/16(日) 二部錬

午前 バイク錬 70キロ位かな?

トラチームのヒグマサさん、新潟の人気ブロガー

マンボウに』 『鉄女になっちゃえ』の

マンボウさんとご一緒に

俺にとっては、今年2回目の バイク錬。

強風の中、何とか、加治川の桜を見に

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まだ、八分咲きくらいかな?

 

 

午後 有酸素走 8キロ

ペース 13~13.8

疲労感 MAX

 

今週末は、お久しぶり佐渡です

佐渡が終われば、トラシーズン

突入です!

 

トレーニング 4/9~4/12

4/9(日) 三部錬

①午前 スロージョグ 15キロ

 

午前 ランチーム 練習会でしたが、

雨の為・・・・

集合メンバー(暇なのは?)

MgMg姉さんと俺のみで、雨止みそうに

ない為、練習会 中止です(泣)あ

 

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MgMg姉さんから頂きました。サンクス~ 次回の佐渡で使わせて

頂きます。

 

MgMg姉さんとは、ここでお別れして

仕方ないので、新潟みなとトンネルで

走ろうかな?っと思い、新潟市に向かい

ましたが、意外に新潟市 曇り空

トンネル止めて→やすらぎ堤 1往復

いっぱいランナーいました。

O師匠、KTCTさん、更には

MgMg姉さん&yさん

 

②午後 仕事が終わらないため、職場に戻って仕事

 

③夕方 ペース走 5キロ 

 

4/10(月) ペース走 10キロ

速度 14~14.5

下半身 筋トレ

 

4/11(火) ミデイアムロング走 18キロ

速度 13~14.3

 

4/12(水) 有酸素走 14キロ

速度 13.1~14.9

下半身 筋トレ

 

 

 

 

 

トレーニング 4/6~4/8

4/6(木) 飲み会の為 トレオフ

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いつものお店で~ゴチになりました

 

 

4/7(金) ミデイアムロング走 21キロ

速度 13~14.3

前日 トレオフの割には身体が重い?

飲みすぎたか?

 

4/8(土) 有酸素走 14キロ

速度 13~14.4

佐渡(4/23)に向けて、疲抜きながら

ペース走 増やしていきまーす