burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

5月・6月 トレーニングまとめ&H29年度 後期目標

気つけば、すでに7月・・・

5月・6月と割と仕事が忙しく、

すっかり、ブログもご無沙汰

 

5月 トレーニング

RUN  197キロ

BIKE 700キロ

SWIM 500m

 

6月 トレーニング

RUN 252キロ

BIKE 206キロ

SWIM 2,000m

 

5月は、週1回はバイクに

乗れたので、比較的頑張れたか?

ただ、RUNに対する気持ちが

全く上がらず。

SWIMに関しては全くお話に

なりません・・・

 

6月は、トライアスロン(トレ)に対する

モテベー、全く上がらず。

仕事が早く終わると、写真などを

撮りにいってました

BIKEの乗った回数、3回のみ

オフシーズン突入?

 

気がつけば体重も2~3キロ増

マズイっと思い、漸く

6月下旬より、トレ再開です

 

H29年度 7月~11月のPDCA

① 体重を58キロに戻す(緊急)

② BIKE&SWIM 週1回は行う(7月・8月)

③ RUN 佐渡トラA対策の為、ロング走

  &ブリックトレ行う(7月・8月)

④ 新潟シティでマラソン自己ベスト更新(10月)

⑤ 新潟県選手権でサブ2:55(11月)

⑦ 10キロレースで自己ベスト更新(11月)

⑧ 佐渡トラA完走(9月)

 

優先順位順で並べてみました

 

 

 

5/10~5/12 トレーニング

5/10 ペース走  11キロ

速度 14~14.6

 

5/11 有酸素走 15キロ

速度 13.3~14.8

下半身筋トレ

 

5/12 ペース走 10キロ

速度 14~14.9

 

週末 ラン大会 10キロ

参戦予定の為 速度上げて

走っていますが、調子は

イマイチですかね~

 

バイクのモチ 上げるために

新しいバイクシューズ ゲット

 

スイムも頑張らねば・・・

 

 

5/6~5/9 トレーニング

5/6(土) GW中ですが、お仕事の為 トレオフ

っと言っても、競馬場に行って、飲み食いするだけ

ですが・・・

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昼ビー&弁当で

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腹一杯・・・

 

その後、ボッーとした頭で

会議をこなして

 

夜はいつものところで

宴会・・・

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ゴチになました~

 

5/7(日) 二部錬

午前 ランチーム 練習会

内容 15キロ スロージョグ

 

午後 有酸素走 10キロ

速度 13~13.9

※ 余裕度 かなり少なめ

下半身 筋トレ

 

5/8(月) 二部錬

午前 10キロ スロージョグ

 

午後 ペース走 10キロ

速度 14~14.5

※ 余裕度 少なめ、汗だく

 

5/9(火) 有酸素走 15キロ

速度 13~13.7

※余裕度少なめ、汗だく

下半身筋トレ

 

GW中 体重計りませんでしたが

5/8体重計に乗りますと

1.5kg程 増量・・・

それでは、走れませんね~

 

痩せないと

 

週末 10キロレース出る予定

ですが、非常に不安(大)

 

トレーニング 5/1~5/5

5/1 スロージョグ 17キロ

   下半身 筋トレ

   ※4/29のバイク錬の疲れが

   イマイチ 取れないので

   夜 アミノバイタル 摂取※

 

5/2 ジムのトレミ 有酸素走

  15キロ(速度13~13.7)

  少しは、走れました

  夜 アミノバイタル 摂取

 

5/3 二部錬

  午前 バイク錬 97キロ

  サイクリング(胎内方面)

  チームメンバーっと一緒に

  サーモン先輩、クジラ先輩っと

  一緒に。

  現地にて、ノリP合流

  

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※写真提供 クジラスポーツ様

午後 ジムのトレミ 4キロ

有酸素走 速度(13.5~13.9)

10キロ 予定が、撃沈

その後、下半身筋トレ

 

5/4 峠走(やまびこ通り) 18キロ

ペース 5:39

横越のランチームの練習会に

混ぜて頂く。

上り全く 登れませんでしたので

今後 しっかり練習していこうと

痛感。

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※写真提供 2:45ランナー様 

 

5/6 ブリックトレ

午前 バイク錬(ツールド胎内) 113キロ

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その後、その辺を 10キロジョグ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4/26~4/30 トレーニング

4/26(水) スロージョグ 10キロ

 

4/27(木) スロージョグ 14キロ

今年初のプール錬 遊ばせて頂きました

 

4/28(金) スロージョグ 16キロ

 

4/29(土)バイク錬(チーム錬239キロ)

行先 赤谷~津川~宮古~喜多方

今年、3回しかバイク錬していないため

非常に不安でしたが、5/21に佐渡ロングライド

210キロ 参戦予定の為、千切れ覚悟で行って

きました。今年は最高 70キロまでしか

経験がないため、予定通り、前半で脚が終了。

宮古の激坂後

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宮古の坂 終了後~達成感なく、ほぼ廃人・・・

※前列 真ん中(いつも後ろですが、動きたくない為)

 

 

喜多方で ラーメン食べた後

復活するかと思いましたが、

全然動かず・・・

こんなもんですな~

 

千切れまくりで、何とか

津川のセブンまで到着

 

帰りは、塩クジラトレインに

乗せて頂き、あっという間に

 

ご自宅へ戻れました

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※ビデちゃんスポーツ撮影

 

出し切りました~

これから、バイク錬

頑張ります

 

バイク錬後

①肩が痛い(力入りすぎ?)

②二の腕がかな筋肉痛?なぜ?

③マラソン後の前腿の損傷部分が

 ほぼ回復。自転車効果?

④前日、自転車屋さんにいって、

 グローブ購入(指きりしかない為)

 気温が低い為 正解でした

⑤尻が痛い

 

 

4/30 二部錬

午前 ランチーム練習会

スロージョグ 20キロ

 

午後 スイム錬

プルブイ 1,000m

&補強&ストレッチ

 

4月トレまとめ

ラン 速度13キロ以上 238キロ

バイク 386キロ(3回)

スイム 1,000m(2回)

 

 

 

 

 

 

トレーニング 4/24~4/25

4/24 トレオフ

  前日、フルマラソン参戦しましたが、

  身体のダメージは、前腿のみ、今までで

  一番ダメージ少ない感じです

  アドバンズ先生に従い、完全トレオフ

  夜、ジムにって、お風呂&マッサージ

  のみ。

 

4/25 クロストレ(バイク錬 77キロ)

  午前中、お仕事お休みいただき

  火曜組っと言うバイク錬に参加

  してきました。

  参加メンバー 始めましての、

  男性2人(速そうオーラありあり)

  マンボウクジラパイセン

  俺の5人

  行先は、今年初の胎内~

  日差しが暖かく、絶好の自転車日和

  胎内なので、アウター縛りで行く予定

  でしたが、千切れ気味の為、インナー

  も使ってみました。何とか、胎内到着。

   

  ホテルでまったり休憩後

    

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※気さくな方に撮って頂きました。

山はまだ、桜残ってました。

 

 

帰りも、千切れ気味~

 

何とか、出発地点に到着~

疲労困憊でした。

 

その後、仕事に向かいましたが、廃人・・・

 

明けて今日、すっかり前腿の損傷もなく

なりました。

 

なるほど、フルマラソン後は

バイク錬いいかも?

 

回復 早まります~

 

今日からラン再開できそうです

 

 

 

4/23 佐渡トキマラソン 備考録

4/23(日) 佐渡トキマラソン 参戦

最高気温 12度

 

4:00起床

4:50チームメンバーに乗せて

頂いて、佐渡汽船へGO

 

朝食 6:30

おにぎり 1個

サンドイッチ(ツナ&たまご)

クロワッサン 1個

クエン酸入り ドリンク

 

8時30分頃

佐渡 到着

 

ウェア 青T、インナー(ミレー)

ロングタイツ、ランニングパンツ

c3fit 靴下

シューズ レンブー2(古いほう)

 

9:00 アミノ酸ドーピング

ウイダーゼリー 、Lカルニチン

今回はup無し

 

スタート 10:00

 

結果 グロス 3時間2分台

ガーミン 2時間59分11秒

28キロ地点で、oppの為

3分程 トイレ休憩

トイレ休憩がなければ

自己ベストは更新できたか?

 

反省点

① スタート前のカルニチン摂取

  が、おそらくOppの原因

② トイレ休憩後、チームメンバーに

  追いつこうと思い、ペースを上げたのが

  良くなかった。4:10~4:15のいつもの

  ペースで刻むべきだった。実際のペース

  3:45 上げすぎでした。

  脚は32キロで終了

 

良かった点

① 大体同じレベルの集団の方と走るのは

  非常に楽でした。はなももでも実感

② レッグエクステンションのおかげ?か

  レース中は前腿の痛みは出ませんでした

③ レース後 c3fitの着圧強めのハーフタイツ

  &ゲーターに着替えましたが、翌日の

   ダメージも先回のフルマラソンよりは

   少ない。

 

4月は仕事が忙しく、かなり疲れていましたが、

3月比較しても、それほど大差ない、走力を

維持できていました。2月と3月のマラトレ

のおかげかな?

 

基本的には5月も、今までどおりの練習を

踏襲していきます。

 

継続は力なり

 

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日本酒うめー

画像提供 FT スポーツ様