burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

トレーニング 9月13日~9月16日

9月13日 

ペース走 4キロ 脇腹の差込

レンブー2

下半身筋トレ 

差込の原因 炭水化物多量摂取

 

9月14日

回復走 17キロ

スカイセンサーグライド4

背中 ハム筋トレ

初めてのプール レッスン参加

 

9月15日

有酸素走 15キロ

レンブー3

下半身筋トレ

 

9月16日

ベース走 10キロ

センブー2

インソール忘れる

普段履のインソール代用

背中 ハム筋トレ

 

 

トレーニング 9月10日~9月12日

9月10日

bike練40k ラン回復走12k

スカイセンサーグライド4

 

9月11日

ミディアムロング18k

速度 13~13.9

下半身 筋トレ

レンブー2

 

9月12日

回復走12k

速度12.1

背中 ハム筋トレ

スカイセンサージャパン

        

5月・6月 トレーニングまとめ&H29年度 後期目標

気つけば、すでに7月・・・

5月・6月と割と仕事が忙しく、

すっかり、ブログもご無沙汰

 

5月 トレーニング

RUN  197キロ

BIKE 700キロ

SWIM 500m

 

6月 トレーニング

RUN 252キロ

BIKE 206キロ

SWIM 2,000m

 

5月は、週1回はバイクに

乗れたので、比較的頑張れたか?

ただ、RUNに対する気持ちが

全く上がらず。

SWIMに関しては全くお話に

なりません・・・

 

6月は、トライアスロン(トレ)に対する

モテベー、全く上がらず。

仕事が早く終わると、写真などを

撮りにいってました

BIKEの乗った回数、3回のみ

オフシーズン突入?

 

気がつけば体重も2~3キロ増

マズイっと思い、漸く

6月下旬より、トレ再開です

 

H29年度 7月~11月のPDCA

① 体重を58キロに戻す(緊急)

② BIKE&SWIM 週1回は行う(7月・8月)

③ RUN 佐渡トラA対策の為、ロング走

  &ブリックトレ行う(7月・8月)

④ 新潟シティでマラソン自己ベスト更新(10月)

⑤ 新潟県選手権でサブ2:55(11月)

⑦ 10キロレースで自己ベスト更新(11月)

⑧ 佐渡トラA完走(9月)

 

優先順位順で並べてみました

 

 

 

5/10~5/12 トレーニング

5/10 ペース走  11キロ

速度 14~14.6

 

5/11 有酸素走 15キロ

速度 13.3~14.8

下半身筋トレ

 

5/12 ペース走 10キロ

速度 14~14.9

 

週末 ラン大会 10キロ

参戦予定の為 速度上げて

走っていますが、調子は

イマイチですかね~

 

バイクのモチ 上げるために

新しいバイクシューズ ゲット

 

スイムも頑張らねば・・・

 

 

5/6~5/9 トレーニング

5/6(土) GW中ですが、お仕事の為 トレオフ

っと言っても、競馬場に行って、飲み食いするだけ

ですが・・・

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昼ビー&弁当で

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腹一杯・・・

 

その後、ボッーとした頭で

会議をこなして

 

夜はいつものところで

宴会・・・

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ゴチになました~

 

5/7(日) 二部錬

午前 ランチーム 練習会

内容 15キロ スロージョグ

 

午後 有酸素走 10キロ

速度 13~13.9

※ 余裕度 かなり少なめ

下半身 筋トレ

 

5/8(月) 二部錬

午前 10キロ スロージョグ

 

午後 ペース走 10キロ

速度 14~14.5

※ 余裕度 少なめ、汗だく

 

5/9(火) 有酸素走 15キロ

速度 13~13.7

※余裕度少なめ、汗だく

下半身筋トレ

 

GW中 体重計りませんでしたが

5/8体重計に乗りますと

1.5kg程 増量・・・

それでは、走れませんね~

 

痩せないと

 

週末 10キロレース出る予定

ですが、非常に不安(大)

 

トレーニング 5/1~5/5

5/1 スロージョグ 17キロ

   下半身 筋トレ

   ※4/29のバイク錬の疲れが

   イマイチ 取れないので

   夜 アミノバイタル 摂取※

 

5/2 ジムのトレミ 有酸素走

  15キロ(速度13~13.7)

  少しは、走れました

  夜 アミノバイタル 摂取

 

5/3 二部錬

  午前 バイク錬 97キロ

  サイクリング(胎内方面)

  チームメンバーっと一緒に

  サーモン先輩、クジラ先輩っと

  一緒に。

  現地にて、ノリP合流

  

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※写真提供 クジラスポーツ様

午後 ジムのトレミ 4キロ

有酸素走 速度(13.5~13.9)

10キロ 予定が、撃沈

その後、下半身筋トレ

 

5/4 峠走(やまびこ通り) 18キロ

ペース 5:39

横越のランチームの練習会に

混ぜて頂く。

上り全く 登れませんでしたので

今後 しっかり練習していこうと

痛感。

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※写真提供 2:45ランナー様 

 

5/6 ブリックトレ

午前 バイク錬(ツールド胎内) 113キロ

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その後、その辺を 10キロジョグ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4/26~4/30 トレーニング

4/26(水) スロージョグ 10キロ

 

4/27(木) スロージョグ 14キロ

今年初のプール錬 遊ばせて頂きました

 

4/28(金) スロージョグ 16キロ

 

4/29(土)バイク錬(チーム錬239キロ)

行先 赤谷~津川~宮古~喜多方

今年、3回しかバイク錬していないため

非常に不安でしたが、5/21に佐渡ロングライド

210キロ 参戦予定の為、千切れ覚悟で行って

きました。今年は最高 70キロまでしか

経験がないため、予定通り、前半で脚が終了。

宮古の激坂後

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宮古の坂 終了後~達成感なく、ほぼ廃人・・・

※前列 真ん中(いつも後ろですが、動きたくない為)

 

 

喜多方で ラーメン食べた後

復活するかと思いましたが、

全然動かず・・・

こんなもんですな~

 

千切れまくりで、何とか

津川のセブンまで到着

 

帰りは、塩クジラトレインに

乗せて頂き、あっという間に

 

ご自宅へ戻れました

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※ビデちゃんスポーツ撮影

 

出し切りました~

これから、バイク錬

頑張ります

 

バイク錬後

①肩が痛い(力入りすぎ?)

②二の腕がかな筋肉痛?なぜ?

③マラソン後の前腿の損傷部分が

 ほぼ回復。自転車効果?

④前日、自転車屋さんにいって、

 グローブ購入(指きりしかない為)

 気温が低い為 正解でした

⑤尻が痛い

 

 

4/30 二部錬

午前 ランチーム練習会

スロージョグ 20キロ

 

午後 スイム錬

プルブイ 1,000m

&補強&ストレッチ

 

4月トレまとめ

ラン 速度13キロ以上 238キロ

バイク 386キロ(3回)

スイム 1,000m(2回)