burioh’s blog

マラソン時々~トライアスロン(故障すると)~

5/10~5/12 トレーニング

5/10 ペース走  11キロ

速度 14~14.6

 

5/11 有酸素走 15キロ

速度 13.3~14.8

下半身筋トレ

 

5/12 ペース走 10キロ

速度 14~14.9

 

週末 ラン大会 10キロ

参戦予定の為 速度上げて

走っていますが、調子は

イマイチですかね~

 

バイクのモチ 上げるために

新しいバイクシューズ ゲット

 

スイムも頑張らねば・・・

 

 

5/6~5/9 トレーニング

5/6(土) GW中ですが、お仕事の為 トレオフ

っと言っても、競馬場に行って、飲み食いするだけ

ですが・・・

f:id:burioh:20170510122242j:plain

昼ビー&弁当で

f:id:burioh:20170510122341j:plain

腹一杯・・・

 

その後、ボッーとした頭で

会議をこなして

 

夜はいつものところで

宴会・・・

f:id:burioh:20170510122510j:plain

ゴチになました~

 

5/7(日) 二部錬

午前 ランチーム 練習会

内容 15キロ スロージョグ

 

午後 有酸素走 10キロ

速度 13~13.9

※ 余裕度 かなり少なめ

下半身 筋トレ

 

5/8(月) 二部錬

午前 10キロ スロージョグ

 

午後 ペース走 10キロ

速度 14~14.5

※ 余裕度 少なめ、汗だく

 

5/9(火) 有酸素走 15キロ

速度 13~13.7

※余裕度少なめ、汗だく

下半身筋トレ

 

GW中 体重計りませんでしたが

5/8体重計に乗りますと

1.5kg程 増量・・・

それでは、走れませんね~

 

痩せないと

 

週末 10キロレース出る予定

ですが、非常に不安(大)

 

トレーニング 5/1~5/5

5/1 スロージョグ 17キロ

   下半身 筋トレ

   ※4/29のバイク錬の疲れが

   イマイチ 取れないので

   夜 アミノバイタル 摂取※

 

5/2 ジムのトレミ 有酸素走

  15キロ(速度13~13.7)

  少しは、走れました

  夜 アミノバイタル 摂取

 

5/3 二部錬

  午前 バイク錬 97キロ

  サイクリング(胎内方面)

  チームメンバーっと一緒に

  サーモン先輩、クジラ先輩っと

  一緒に。

  現地にて、ノリP合流

  

f:id:burioh:20170506095617j:plain

※写真提供 クジラスポーツ様

午後 ジムのトレミ 4キロ

有酸素走 速度(13.5~13.9)

10キロ 予定が、撃沈

その後、下半身筋トレ

 

5/4 峠走(やまびこ通り) 18キロ

ペース 5:39

横越のランチームの練習会に

混ぜて頂く。

上り全く 登れませんでしたので

今後 しっかり練習していこうと

痛感。

f:id:burioh:20170506100405j:plain

※写真提供 2:45ランナー様 

 

5/6 ブリックトレ

午前 バイク錬(ツールド胎内) 113キロ

f:id:burioh:20170506100622j:plain

その後、その辺を 10キロジョグ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4/26~4/30 トレーニング

4/26(水) スロージョグ 10キロ

 

4/27(木) スロージョグ 14キロ

今年初のプール錬 遊ばせて頂きました

 

4/28(金) スロージョグ 16キロ

 

4/29(土)バイク錬(チーム錬239キロ)

行先 赤谷~津川~宮古~喜多方

今年、3回しかバイク錬していないため

非常に不安でしたが、5/21に佐渡ロングライド

210キロ 参戦予定の為、千切れ覚悟で行って

きました。今年は最高 70キロまでしか

経験がないため、予定通り、前半で脚が終了。

宮古の激坂後

f:id:burioh:20170430184712j:plain

宮古の坂 終了後~達成感なく、ほぼ廃人・・・

※前列 真ん中(いつも後ろですが、動きたくない為)

 

 

喜多方で ラーメン食べた後

復活するかと思いましたが、

全然動かず・・・

こんなもんですな~

 

千切れまくりで、何とか

津川のセブンまで到着

 

帰りは、塩クジラトレインに

乗せて頂き、あっという間に

 

ご自宅へ戻れました

f:id:burioh:20170430185222j:plain

※ビデちゃんスポーツ撮影

 

出し切りました~

これから、バイク錬

頑張ります

 

バイク錬後

①肩が痛い(力入りすぎ?)

②二の腕がかな筋肉痛?なぜ?

③マラソン後の前腿の損傷部分が

 ほぼ回復。自転車効果?

④前日、自転車屋さんにいって、

 グローブ購入(指きりしかない為)

 気温が低い為 正解でした

⑤尻が痛い

 

 

4/30 二部錬

午前 ランチーム練習会

スロージョグ 20キロ

 

午後 スイム錬

プルブイ 1,000m

&補強&ストレッチ

 

4月トレまとめ

ラン 速度13キロ以上 238キロ

バイク 386キロ(3回)

スイム 1,000m(2回)

 

 

 

 

 

 

トレーニング 4/24~4/25

4/24 トレオフ

  前日、フルマラソン参戦しましたが、

  身体のダメージは、前腿のみ、今までで

  一番ダメージ少ない感じです

  アドバンズ先生に従い、完全トレオフ

  夜、ジムにって、お風呂&マッサージ

  のみ。

 

4/25 クロストレ(バイク錬 77キロ)

  午前中、お仕事お休みいただき

  火曜組っと言うバイク錬に参加

  してきました。

  参加メンバー 始めましての、

  男性2人(速そうオーラありあり)

  マンボウクジラパイセン

  俺の5人

  行先は、今年初の胎内~

  日差しが暖かく、絶好の自転車日和

  胎内なので、アウター縛りで行く予定

  でしたが、千切れ気味の為、インナー

  も使ってみました。何とか、胎内到着。

   

  ホテルでまったり休憩後

    

f:id:burioh:20170426122134j:plain

※気さくな方に撮って頂きました。

山はまだ、桜残ってました。

 

 

帰りも、千切れ気味~

 

何とか、出発地点に到着~

疲労困憊でした。

 

その後、仕事に向かいましたが、廃人・・・

 

明けて今日、すっかり前腿の損傷もなく

なりました。

 

なるほど、フルマラソン後は

バイク錬いいかも?

 

回復 早まります~

 

今日からラン再開できそうです

 

 

 

4/23 佐渡トキマラソン 備考録

4/23(日) 佐渡トキマラソン 参戦

最高気温 12度

 

4:00起床

4:50チームメンバーに乗せて

頂いて、佐渡汽船へGO

 

朝食 6:30

おにぎり 1個

サンドイッチ(ツナ&たまご)

クロワッサン 1個

クエン酸入り ドリンク

 

8時30分頃

佐渡 到着

 

ウェア 青T、インナー(ミレー)

ロングタイツ、ランニングパンツ

c3fit 靴下

シューズ レンブー2(古いほう)

 

9:00 アミノ酸ドーピング

ウイダーゼリー 、Lカルニチン

今回はup無し

 

スタート 10:00

 

結果 グロス 3時間2分台

ガーミン 2時間59分11秒

28キロ地点で、oppの為

3分程 トイレ休憩

トイレ休憩がなければ

自己ベストは更新できたか?

 

反省点

① スタート前のカルニチン摂取

  が、おそらくOppの原因

② トイレ休憩後、チームメンバーに

  追いつこうと思い、ペースを上げたのが

  良くなかった。4:10~4:15のいつもの

  ペースで刻むべきだった。実際のペース

  3:45 上げすぎでした。

  脚は32キロで終了

 

良かった点

① 大体同じレベルの集団の方と走るのは

  非常に楽でした。はなももでも実感

② レッグエクステンションのおかげ?か

  レース中は前腿の痛みは出ませんでした

③ レース後 c3fitの着圧強めのハーフタイツ

  &ゲーターに着替えましたが、翌日の

   ダメージも先回のフルマラソンよりは

   少ない。

 

4月は仕事が忙しく、かなり疲れていましたが、

3月比較しても、それほど大差ない、走力を

維持できていました。2月と3月のマラトレ

のおかげかな?

 

基本的には5月も、今までどおりの練習を

踏襲していきます。

 

継続は力なり

 

f:id:burioh:20170425185816j:plain

日本酒うめー

画像提供 FT スポーツ様

 

トレーニング 4/20~4/22

4/20(木) 有酸素走 16キロ

速度 13~14.5

 

4/21(金) 回復走  10キロ

速度 12.1

 

4/22(土) トレオフ

 

明日はいよいよ、佐渡ときマラソン

参加です。これが終われば、暫くは

フルマラソンはありませーん。

 

ここ最近、なかなか、疲労は抜けませんが

故障せず、終わりたいです。

 

来週からは、スイム&バイク 練習しまーす

 

右足がへん平足 気味の為、

バイク用インソール ゲット

効果 期待してます

 

f:id:burioh:20170422123149j:plain

バイクシューズも新しいもの欲しいです。

ただ、選び方がイマイチ 分かりませーん