トレーニング 4/1~4/5
4/1(土) 回復走 12キロ
速度 12.1
翌日の笹川流れマラソンに備える
4/2(日) 二部錬
午前笹川流れマラソン 10キロ
スピード練習の意味で、参加しましたが、
ラストの急な坂、全然進まず~
かなり、抜かれました
結果 39分台(泣き)
新潟~バイクで来たチームメンバー
※俺は車です~(のっけてもらいました)
午後 スロージョグ 10キロ
4/3 ロング走 40キロ
速度 12.1 当初45キロ
予定でしたが、辛すぎて
ギブアップ
4/23に今年2回目のフルマラソン
参戦予定の為、最後のロング走の
意味合いで走りました
結果に対して
①昼食の炭水化物少なすぎたか?
②マグオンのレモン(カフェイン入り)
使える!俺には合いそうです。
※いつもはショッツのカプチーノ
使用しますが、前回のマラソン時
一口含んで、捨てました。歳とって
甘さに耐えられず。
佐渡はマグオンで行きまーす
4/4(火) 回復走 13キロ
速度 12.2キロ
下半身筋トレ
4/5(水) 有酸素走 15キロ
速度 13.1~13.9
予定は18キロ予定でしたが、
疲労感 満載で ギブアップ
トレーニング (3/30) 運命の15時(3/31)
3/30 ミデアイムロング走 20キロ
速度 13~15.1
下半身筋トレ
抽選発表です。
去年まで3回連続当選してるので、
今年は、こいつ、いいんじゃね~?
落選しそうな感じもしますが・・・
どうなることやら?
もし、当選すれば
俺にとってのグランドスラム
目指します
世間ではランナーの
フルマラソン(サブ3)
ウラトラマラソン(サブ10)
富士山登山
ですが、
俺にとっては
フルマラソン(サブ3)
ウラトラマラソン(サブ10)
佐渡トラA完走
※ニコチンランナーなので、
酸素が薄いところは難しそう※
一番難関だった、サブ3クリア
できたので、今年はチャンスが
あれば、
狙いまース
どうか 佐渡トラ 当選しますように
トレーニング 3/27~3/29
3/27(月) ミデイアムロング走 20キロ
速度 13~14キロ
3/28(火)ペース走 12キロ
速度 14~15.1キロ
下半身筋トレ
両足レッグエクステンション 60kg×50回
両足レッグエクステンション 70kg×50回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各100回
片足カーフレイズ 各100回
3/29(水) トレオフ(送別会の為)
初めてのお店でしたが、リーズナブルで旨し~
トレーニング 3/25~3/26 ~感謝~
3/25 ペース走 11キロ
速度 14~14.5
余裕度 少なめ~
3/26 二部錬
午前 バイク錬(今年初)
走行距離 57キロ
午後 ペース走 10キロ
速度 14~15.1
今年初のバイク錬でしたが、
待ち合わせの場所、よくわからず
その辺、ダラダラ乗っていると
とっくに集合時間すぎてました
仕方ないので、行先は分かって
いたので、単独で、GO~
最後に乗ったのが、去年の11月?
かな~
すっかり変速の仕方忘れてました
何とか、行き先のパン屋さんに到着
皆さん、談笑中でした。
帰りは、お久しぶりの集団で
若者が先頭にでると、無茶苦茶
早~(軽く殺意を)
おっさんは午後から、ペース走
予定なので、
無理せず、千切れ気味で・・・
何とかバイク錬終了・・・
転ばず良かったです
うれしいことに
その日の夜は、ランチーム、
トラチームによる
サブスリーお祝い飲み会
写真提供 アームスポーツ様
・横断幕、ケーキ等 頂きました
そっくりだな・・・・
写真提供 ビデちゃんスポーツ様
・兄弟ではないですよ~
・アーム兄さんはお久しぶり~やはり面白い
ついでに
写真提供 ビデちゃんスポーツ様
本当に、幹事のアーム兄さん、ノリノリパイセン、
マンボウさん、参加していただいた皆様
感謝
3/19~3/24 トレーニング 最小限の筋肉で~
3/19(日)スロージョグ 26キロ
3/20(月)回復走 15キロ(速度12.1)
3/21(火)回復走 10キロ(速度12~12.9)
有酸素走10キロ(速度13~13.9)
3/22(水)有酸素走15キロ(速度13~14.4)
3/23(木)ミデイアムロング走
20キロ(速度13~14)
3/24(金)回復走 16キロ(速度121)
漸く、月曜日あたりから、身体も動くように
なってきました。
マラソンレース後、1週間経過して気になる個所
左中臀筋が少し張っている感じ
対処 家で グリットフォームでグルグリ
仕事中 テニスボールで揉み解し
レース後、フォームが悪いため、痛みが出る?
弱い部分、鍛えていこうかと思います
両前腿部、両ハムストリング、中臀筋(左)
出来るだけ、無駄な筋肉はつけないように、
必要最低限度の筋肉の鎧化を目指して、
行こうかな?
近くの小学生から頂いたコースター
3/13~3/18 回復week
マラソンレース後、アドバンスド マラトレ
にちょっと従い、この週は回復に充てました
レース後 痛みのある部分
左前腿部の筋肉の損傷
左ふくらはぎの張り
3/13 トレオフ
3/14 クロストレーニング
エアロバイク30分
3/15 スロージョグ10キロ
3/16 スロージョグ14キロ
3/17 スロージョグ16キロ
3/18 スロージョグ19キロ
3/15の時点では左前腿が
かなりダルかったが、
翌16日にはかなり、回復
筋トレは
片足カーフレイズとインナーサイ
アウターサイのみ、片足レッグエクステンション
はまだ無理~
10キロレース用に
センブー2ゲット ※センブー3は高いので、諦めました(泣き)
※初代の戦持っていました、小指部分に穴が、
開いてしまい、泣く泣く処分です
ソールはまだ大丈夫そうですが
現在 シューズ在庫
adizero ren boost2
adizero sen boost2
adizero mana 4? 5?
adizero japan boost
スカイセンサージャパン
スカイセンサーグライド4
ゲルレーサー?
on クラウド 普段履き
かなり増えました
用途に合わせて
大事に使っていきまース