3/13～3/18 回復week
マラソンレース後、アドバンスド マラトレ
にちょっと従い、この週は回復に充てました
レース後 痛みのある部分
左前腿部の筋肉の損傷
左ふくらはぎの張り
3/13 トレオフ
3/14 クロストレーニング
エアロバイク30分
3/15 スロージョグ10キロ
3/16 スロージョグ14キロ
3/17 スロージョグ16キロ
3/18 スロージョグ19キロ
3/15の時点では左前腿が
かなりダルかったが、
翌16日にはかなり、回復
筋トレは
片足カーフレイズとインナーサイ
アウターサイのみ、片足レッグエクステンション
はまだ無理～
10キロレース用に
センブー2ゲット ※センブー3は高いので、諦めました（泣き）
※初代の戦持っていました、小指部分に穴が、
開いてしまい、泣く泣く処分です
ソールはまだ大丈夫そうですが
現在 シューズ在庫
adizero ren boost2
adizero sen boost2
adizero mana 4? 5?
adizero japan boost
スカイセンサージャパン
スカイセンサーグライド4
ゲルレーサー？
on クラウド 普段履き
かなり増えました
用途に合わせて
大事に使っていきまース
古河はなももマラソン大会 備考録（スタート前まで）①
3/10 最終トレ ジムのトレミ
回復走 14キロ(速度 12.1)
これにて、レース前の練習終了
3/11 大会移動日
参加メンバー
ヒグマサさん、アパッチ兄さん、ＳＥパイセン
新潟の人気ブロガー 『マンボウに』『鉄女になっちゃえの』
のマンボウ、俺の計５名で茨城へＧＯ
昼食は始めましての
佐野ラーメン
※マンボウスポーツ撮影（相変わらず、箸の持ち方が下手）
食事 チャーシューメン＆餃子 腹８分目位？
その後、無事受付会場＆ホテルに到着
夕食は鉄板焼き屋さん。
アルコールは飲まず、しっかりご飯を
食べました。ここで、現地集合のＦさん
とも合流
その後、コンビニでヨーグルト購入
１１時ごろ就寝
3/12 大会当日
５：３０起床
５：４０お風呂
６：００ホテルの朝食
炭水化物中心、生野菜は食べず
ご飯２杯（一杯は大もり）
※ご飯 普通盛 ２杯でいい感じです
7：30ホテル出発
8：30 会場到着
※アパッチスポーツ撮影
故障中にも関わらず、車を出していただき、
車内でもトーク炸裂で楽しませていただいた、
マンボウ様に深く感謝
（続く）
3/6・7トレ 調整ＷＥＥＫ
３/6(月) ペース走 １０キロ
ジムのトレミ 速度 １４～14.5
そ
の後、いつも下半身筋トレ
片足レッグエクステンション 60kg×１００回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各１００回
片足カーフレイズ 各１００回
日曜日、ペース走行う予定でしたが、
出来なかった為。
※月曜日は通常 お休みですが、
お久しぶりの休日出勤
午前中は、来賓として出席
結構、泣いてる娘いましたね～。おっさんの時と同じです。
午後からは職場に戻って、溜った仕事に没頭。
さっぱりわかりません～
3/7(火) 有酸素走 １６キロ
ジムのトレミ 速度 １３～１４．５
今週末はいよいよフルマラソン 参戦です。
ラントレは金曜日まで行い、
金曜日までの走行距離 ６０キロ予定
筋トレは水曜日まで行い、
土曜日は移動日。
今週は
距離は抑え目で、疲労 抜いていきます
去年よりは 早くなっているはず？
3/4・3/5 トレーニング セルフィッシュ
３/４ 有酸素走 １５キロ
ジムのトレミ 速度 13～14.6
３/５ 二部錬
午前 ランチーム 合同練習会 ２０キロ
ペース（5：39） 久しぶりの外ラン
気持ちいい～
※ヨコヤンスポーツ撮影
その後、今年のランイベントに関する会議
出席。真面目に聞いておりました(寝てません)
※俺の指ではないですよ～
意外に大変ですな～。
当日は高田のロードレース予定していましたが、
やめまーす～
夕方 ペース走 ４キロ（１０キロ予定)
ジムの トレミ 速度 14.1
予定では、１０キロペーラン予定でしたが、
隣のおっさん（俺もおっさん）会員さんが風邪気味のため、
やたら咳します。
口呼吸しないようにしましたが苦しい～
嫌味ったらしく、手で口を塞ぎましたが、隣の方
やめる気なさそう～
この時期、うつされるもやだな～っと思い、
ちっ！やめろよ、隣のおっさん（俺もおっさん）会員さん
っと、小さな声でつぶやきながら、やめました
その後、いつも下半身筋トレ
片足レッグエクステンション 60kg×１００回
インナーサイ/アウターサイ 90kg×各１００回
片足カーフレイズ 各１００回
